Somnul scurt de după-amiază: durata potrivită, ora bună și cum eviți amețeala
Cât ar trebui să dureze un pui de somn, la ce oră îl faci și ce schimbi ca să te trezești odihnit, nu amețit, fără să-ți strici somnul de noapte.
Pe scurt: un pui de somn de 10–20 de minute, făcut la începutul după-amiezii, înviorează de obicei fără să lase amețeală. Somnul mai lung poate duce la starea de buimăceală de la trezire și poate îngreuna adormirea seara. Dacă ai nevoie frecventă de somn în timpul zilei, discută cu un medic.
Scăderea de energie după masa de prânz este o experiență obișnuită. Un somn scurt, bine ales ca oră și durată, poate ajuta la concentrare, dar făcut greșit, te lasă mai obosit decât înainte.
Cât ar trebui să dureze somnul de după-amiază
Durata potrivită pentru majoritatea adulților este între 10 și 20 de minute. Pe acest interval rămâi în somn ușor și te trezești ușor. Dacă mergi spre 30 de minute sau mai mult, poți intra în somn profund, iar trezirea e mai grea, cu senzația de „cap greu”.
La ce oră îl faci
Cel mai bun moment este la începutul după-amiezii, de obicei după prânz, când energia scade natural. Un pui de somn târziu, spre seară, poate întârzia adormirea de noapte. Dacă dormi prost noaptea, mai ales atunci ar trebui să eviți somnul târziu.
Cum eviți amețeala la trezire
Amețeala apare, în general, când ești trezit din somn profund, deci scurtezi somnul și îl faci într-un loc potrivit. Câteva obiceiuri te ajută.
- pui o alarmă pe 15–20 de minute;
- te trezești treptat, cu câteva respirații adânci;
- bei un pahar cu apă și te miști ușor;
- deschizi lumina sau mergi la fereastră.
Mai multe idei despre obiceiuri sănătoase de zi cu zi găsești în secțiunea Lifestyle, unde sunt tratate teme apropiate.
Cum îți pregătești locul
Un loc liniștit, slab luminat și răcoros ajută somnul scurt să fie odihnitor. Nu e nevoie de pat: un fotoliu sau o canapea sunt suficiente. Telefonul îl pui pe silențios, iar o pătură ușoară te ajută să nu îți fie frig.
- Alegi ora, imediat după prânz.
- Reglezi alarma pe cel mult 20 de minute.
- Închizi ecranele și reduci zgomotul.
- Te întinzi și respiri lent.
- La sunetul alarmei te ridici fără să amâni.
Când somnul de zi nu ajută
Dacă ai insomnie, un pui de somn lung poate agrava problema nopții. Dacă te simți extrem de obosit zilnic, ai somn agitat sau sforăit puternic cu pauze în respirație, o evaluare medicală este potrivită. Apelezi la 112 dacă ai somnolență bruscă la volan, confuzie sau alte simptome alarmante. Articolul nu înlocuiește consultul medical.
Pentru subiecte de interes general și idei de viață echilibrată, poți vizita și Smart People.
Alte obiceiuri care ajută energia de peste zi
Somnul scurt funcționează mai bine când e susținut de un program de somn regulat. Dacă te trezești obosit în fiecare zi, cauza poate fi altundeva decât în lipsa unui pui de somn.
- te culci și te trezești la ore apropiate zilnic;
- ieși la lumină naturală în prima parte a zilei;
- iei o masă ușoară la prânz, ca să eviți somnolența;
- te miști câteva minute după ce stai mult așezat.
Întrebări frecvente
Este normal să adorm imediat?
Adormirea foarte rapidă poate arăta lipsă de somn acumulată. Dacă se întâmplă des, merită să îți verifici programul de somn.
Cafeaua înainte de somn ajută?
Unii oameni o folosesc, dar efectul diferă de la persoană la persoană și poate strica somnul de noapte. Observă cum reacționezi tu.
Copiii pot dormi la fel de puțin?
Nu, nevoile copiilor mici sunt diferite și depind de vârstă. Pentru ei urmezi recomandările pediatrului.
Un somn scurt, la oră potrivită, e un instrument simplu de refacere, cu condiția să rămână scurt și să nu înlocuiască somnul de noapte.
